hantle trening

[...] bardzo dobre i łydki wręcz płonęły. Dziwi mnie naprawdę, jak ciężko jest robić 15 powtórzeń w serii składanej z unoszenia bokiem i wyciskania tych samych hantli. Już 10-kg hantle dają nieźle w kość, nie mówiąc już o 13-tkach w ostatniej serii. 15 powt. przy młotkach to również stanowczo za dużo... ale nie dla bicepsów, tylko dla przedramienia, [...]

[...] - przekładnie gumy 10x - narciarz 12x 1a. Nachwyt 2/2/2/3 1b. Rdl jednonóż 15kg x8/x8/x8/x10 1c. Burpees 8/8/8/10 2a. Pompki 5/5/5 2b. Thrusters + przysiad (kamizelka 20kg, hantle 5kg) 6+4/6+4/6+4 W przerwie równowaga 3a. Turlanie piłki 10/10/10 3b. Monster walk 30/30/30 3c. Brzuszki 10kg 12/12/12 3d. Skakanka 3x1 min. Ze skakanką muszę uważać i [...]

[...] (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 3kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - uginanie z supinacją (hantle po 10kg) 2x8 - [...]

[...] treningowy, jutro już robię off. Ale co do dzisiaj to poszły barki, klatka, triceps. Przy wyciskaniach na barki fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej [...]

[...] fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym samym i chce dobić do 10p. Unoszenie na boki jedna ręką tez git, prawa daje radę lewa odstaje xd hehe Wyciskanie [...]

[...] dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej niestety ale już w regresach dołożone również 2,5kg i zrobiłem 2p więcej. więc chyba jakiś progress będzie. Na skos wziąłem większe hantle w pierwszej serii i podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu 1p mniej ale w regresach już o 2-3p więcej. wyciskanie hantlami na płaskiej o 2p wiecej niż ostatnio, w [...]

[...] za fajnie to wyciskanie sztangi na skosie, jakoś dzisiaj nie umiałem się ułożyć, nie wiem czy wina barku czy co ale z dupy zupełnie to ćwiczenie weszło, chyba zmienię tam na hantle i tyle... bo je jakoś fajnie zrotuje i czuję że ta klatka śmiga jak trzeba a nie że wchodzi niewiadomo gdzie jak tą sztangą. Wyciskanie młotkowo za to dzisiaj co [...]

[...] a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :) Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x14 19x16 15x17 15x14 15x14 [...]

[...] przy notatkach jak to poszło jak ciężko to zostaje tak jak jest jak technika juz spoko i kontrola no to jak mam 8-10p to dokładam cos. Tam gdzie mam wieksze przeskoki np hantle to wina braku hantli bo mam 15 i później 19 To samo z 22kg na 28kg ale tutaj tez wszystko zaplanowane bo niby zrobie mniej rep ale staram sie później poprawiać ilość [...]

[...] tydzień temu no ale nic na to nie poradzę ;) Jedzenia mniej to i siła ucieka powoli ;) Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 20x8 [...]

[...] Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 107x9.5 x8.5 97x10.5 110x10 x9 100x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 47kg x10 x8. 42kg x10 50kg x9 x8. 45kg x10 [...]

[...] trochę energii co widać po powtórzeniach. Szybciej odcinało. Niemniej jednak trening ok ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x8 110x9+3 132x8 120x9 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 58kg x8 52kg x10 47kg x10+5 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x10 X8 15kg+7szt x11 x10 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt [...]

[...] nie musiałem się cofać bo w miarę to idzie, tak więc może plecy zaliczą progress haha Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x7 120x11 110x10+5 145x7 120x11 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47kg x10 62kg x9 53kg x12 48kg x12 48kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x9. 17kg+7szt x12 x10 x9+3 27kg+7szt x10 [...]

[...] 25kg x8p 20kg x10p 20kg x9+2p Prostowanie drążka podchwytem 22kg x10p 22kg x9p 22kg x9+2p Uginanie sztangą łamana 45kg x8p 40kg x8p 35kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 25kg x8p 22kg x9p 22kg x9p + 20kg x3 Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8p + [...]

[...] x10p 20kg x10+4+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9+4p + 20kg x5+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 45kg x9p 40kg x9+4+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 35kg x7p 30kg x9p 27kg x11p + 20kg x6p + 15kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 12kg x6p 10kg x8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x9p 40kg x10p 35kg x11p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x8p 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 47kg x8p 40kg x10p 35kg x11+2p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 52kg x10p 52kg x9p 40kg x13p 40kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 40kg x8p 32kg x8p 27kg x10p 22kg x11+3+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 30kg x7p 20kg x10p 20kg x8p 20kg x9+2+2+1p Unoszenie hantli na [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] zamknięta, pogaszone światła. No ale chyba czuli się ważni. Zwinalem się do domu, a że posiłek i suplementacja pre zalatwiona, intra w szejkerze to siła woli odkurzyłem hantle zza kanapy i zrobiłem coś tam wiosłowania i łap. Siłownię udało się znaleźć w poniedziałek, kontrole mają, ale przebiegaja jak jeszcze 2 tyg temu w całej Polsce, [...]

[...] jabola z oddzielnych kubków, stojąc 2m od siebie. A tak na poważnie - wtedy suple były podtrzymane w miarę, ale były ograniczenia treningowe, krzesła, półka z szafy, 2 hantle. Gdy wróciłem do normalnych treningów ciało zachowało się trochę jak u osoby, która idzie na siłownię pierwszy raz, tylko podzielone przez 5. Niemniej była to moja [...]